Күнегүләр һәм тернәкләнү арасындагы "йокы" - безнең сәламәтлегебез һәм чыдамлыгыбыз өчен иң мөһим факторларның берсе. Канада йокы үзәгенең докторы Чарльз Самуэльс тикшеренүләре күрсәткәнчә, артык күнегүләр һәм җитәрлек ял итмәү безнең физик күрсәткечләребезгә һәм хәлебезгә җитди йогынты ясый ала.

Ял, туклану һәм күнегүләр - эшчәнлекнең һәм гомуми сәламәтлекнең нигез ташлары. Ә йокы - ялның мөһим өлеше. Сәламәтлек өчен йокы кебек мөһим ысуллар һәм дарулар аз. Йокы безнең тормышыбызның өчтән бер өлешен тәшкил итә. Кнопка кебек, ул безнең сәламәтлегебезне, тернәкләнүебезне һәм эшчәнлекнең барлык юнәлешләрен дә тоташтыра.

Элеккеге Sky Team профессиональ шоссе велосипедчылары дөньясында профессиональ йөртүчеләр өчен йокының мөһимлеген аңлаган беренче команда иде. Шуңа күрә алар дөнья буйлап узышканда һәр тапкыр йокы капсулаларын вакыйга урынына ташу өчен күп көч куйдылар.

Күп кенә шәһәр буйлап йөрүчеләр вакыт җитмәү сәбәпле йокы вакытын киметә һәм югары интенсивлы күнегүләр өсти. Төн уртасында сәгать уникедә мин машинада күнегүләр ясый идем, ә әле караңгы булганда, торып иртәнге күнегүләргә киттем. Теләгән нәтиҗәгә мөмкин кадәр тизрәк ирешергә өметләнәм. Ләкин бу чыннан да сәламәтлек өчен кыйммәткә төшә. Аз йокы еш кына сәламәтлеккә, тормыш сыйфатына һәм гомер озынлыгына зур йогынты ясый, шулай ук ​​депрессиягә, авырлык артуга китерә һәм инсульт һәм диабет куркынычын сизелерлек арттыра.

Физик күнегүләр ясаган очракта, физик күнегүләр кискен (кыска вакытлы) ялкынсынуга китерергә мөмкин, бу организмның озак вакытлы ялкынсынуга каршы балансын саклап калу өчен җитәрлек тернәкләнү вакытын таләп итә.

Күп кешеләрнең артык күнегүләр ясавы һәм йокысызлык кичерүе чынбарлык белән очрашканда. Аерым алганда, доктор Чарльз Самуэль болай дип билгеләп үтте: "Бу төркем кешеләр чыннан да тернәкләнү өчен күбрәк ял итәргә тиеш, ләкин алар барыбер югары интенсивлык белән күнегүләр ясыйлар. Тренировкаларның ысулы һәм күләме тәннең йокы аша тернәкләнү сәләтеннән артып китсә, бу икесенең дә файдасына тимәячәк. Теләгән тренировка нәтиҗәсенә ирешү шулай ук ​​физик әзерлек дәрәҗәсенең әкренләп кимүенә китерәчәк".

Йөрәк тибеше зоналары сезгә хәзерге күнегүләр интенсивлыгы турында мәгълүмат бирә. Сеансның физик форма яки нәтиҗәлелекне арттыру эффектын бәяләү өчен, күнегүләр интенсивлыгын, озынлыгын, тернәкләнү вакытын һәм кабатлауларны исәпкә алырга кирәк. Бу принцип билгеле бер күнегүләргә һәм гомуми күнегү программаларына кагыла.

Сез Олимпия спортчысы яки һәвәскәр велосипедчы булсагыз да, иң яхшы тренировка нәтиҗәләренә җитәрлек йокы, дөрес күләмдә йокы һәм дөрес сыйфатлы йокы аша ирешелә.