Сез "иртәнге күнегүләр" ясарга яратмыйсыздыр, шуңа күрә төнлә велосипедта йөрергә уйлыйсыздыр, ләкин шул ук вакытта сезнең борчылуларыгыз да бардыр: йоклар алдыннан велосипедта йөрү йокыгызга тәэсир итәрме?

Sleep Medicine Reviews журналында бастырылган яңа тикшеренүләргә караганда, велосипедта йөрү, чынлыкта, озаграк йокларга һәм йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә.

Яшь һәм урта яшьтәге өлкәннәрдә йокыга киткәннән соң берничә сәгать эчендә бер тапкыр көчле күнегүләр ясауның йогынтысын билгеләү өчен тикшеренүчеләр 15 тикшеренүне карадылар. Алар мәгълүматларны вакыт буенча бүлделәр һәм йокыга киткәнче ике сәгатьтән артык, ике сәгать эчендә һәм йокыга киткәнче ике сәгать чамасы вакыт эчендә күнегүләрнең йогынтысын бәяләделәр. Гомумән алганда, йокыга киткәнче 2-4 сәгать элек көчле күнегүләр сәламәт, яшь һәм урта яшьтәге өлкәннәрдә төнге йокыга тәэсир итмәде. Даими төнге аэроб күнегүләр төнге йокыны бозмый.

Алар шулай ук ​​катнашучыларның йокы сыйфатын һәм физик әзерлек дәрәҗәсен исәпкә алганнар - шул исәптән алар еш кына утырып яки даими рәвештә күнегүләр ясап йөргәнме. Йокыга ике сәгать кала күнегүләрне туктату кешеләргә тизрәк йокларга һәм тирәнрәк йокларга ярдәм итү өчен иң яхшы вариант булып чыккан.

Күнегүләр төренә килгәндә, велосипедта йөрү катнашучылар өчен иң файдалы булып чыкты, мөгаен, ул аэробик булгангадыр, диде Конкордия университетының Башкарма йокы лабораториясендәге ярдәмче тикшеренүче доктор Мелоди Мограсс.

Ул Bicycling журналына болай диде: "Велосипедта йөрү кебек күнегүләр йокы өчен иң файдалы дип табылды. Әлбәттә, бу шулай ук ​​кешенең даими күнегүләр һәм йокы графигын тотуына һәм яхшы йокы гадәтләрен үтәүенә дә бәйле."

Ни өчен аэроб күнегүләре иң зур йогынты ясый дигән сорауга Мограсс өсти, күнегүләр тәннең төп тән температурасын күтәрә, терморегуляция нәтиҗәлелеген арттыра, ә аннары тән җылылыкны тигезләү өчен үзен суыта, шуңа күрә тән температурасын уңайлырак итә. Бу принцип йоклар алдыннан җылы ванна кабул итү белән бер үк, бу сезгә тизрәк суынырга һәм йокларга әзерләнергә ярдәм итә.